| 打圈伸直胳膊 |
挺胸收腹，身体直立，双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈动作。 |
一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟。 |
有效减掉手臂内侧赘肉，坚持一个月左右可见效果。 |
| 交叉伸直胳膊 |
挺胸收腹，身体直立，双脚打开与肩同宽，两只手臂做上下交叉动作，手臂尽量打直，不能弯曲。 |
一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟。 |
坚持一个月左右可达到瘦手臂效果。 |
| 挺背弯手臂 |
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑地面，双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂到极限，背部打直，不能弯腰驼背，身体不碰到地面，再慢慢伸直手臂。 |
共做30次，每天坚持15分钟。 |
坚持一个月左右能瘦手臂。 |
| 弯曲按摩淋巴 |
弯曲手肘，抬起右手，用左手按在右手手臂肌肉上，一边呼气一边按。 |
持续30秒，换边重复动作，共做40次，每天坚持5分钟。 |
持续2个月左右有瘦手臂效果，注意按压力度不要太用力。 |
| 胸前手拉手 |
两手分别上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次，接着交换双手上下位置，左右手各完成1次算一组。 |
整套动作重复5次，每天坚持做10分钟。 |
坚持一个月左右有助于瘦手臂。 |
